大量流汗（hàn）後應怎樣補充水分
人們在炎熱（rè）季節進行體育運動時，特別是在南方從事長（zhǎng）距離徒步之類大運動量運動（dòng）時，由於肌肉緊張的活動，體內代謝熱大量排出，使體溫上升，，人體（tǐ）為了維持正常的體溫，將通過排汗把多餘的（de）熱（rè）散發出體外。據科（kē）學研究，當人體經過2小時緊張運動後，體內（nèi）要（yào）失去2.5升的水分，當（dāng）人體大量流汗喪失過多的水分和鹽分時（shí），會使血液變濃，沾滯性增加，脈搏加快，體溫增（zēng）高，身體產生口幹、口渴、無力感，甚（shèn）至出現肌肉痙攣、代謝紊亂等現象（xiàng），此時（shí）適當的補充水分和鹽是很必要的。該如何補充水分？
1、應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心髒的負擔，人體的滲（shèn）透壓降低，影響水代（dài）謝，使（shǐ）水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽（yán）分流（liú）失，破壞血液中鹽平衡，很容易增（zēng）加身體的疲勞感，引起肌肉痙（jìng）攣。
2、水的成分可以（yǐ）自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備（bèi）好：每1000毫（háo）升的涼開水中，加入食鹽4克，葡（pú）萄（táo）糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽（yán）、葡萄糖和維（wéi）生素，使體內水鹽代謝平衡。
3、劇烈（liè）運動中或（huò）後（hòu），不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到（dào）冰冷刺（cì）激，引起血管（guǎn）突（tū）然收縮，使胃部痙攣，胃痛（tòng），長期如此，會導致慢性胃病；再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管（guǎn）出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引（yǐn）起喉部發炎，咳漱症狀。
