心靈馬拉鬆
項目背景：
軟弱，逃避，沮喪，失落，挫敗，放棄（qì），所有（yǒu）這些（xiē）負麵情（qíng）緒或（huò）多或少都（dōu）困擾（rǎo）著（zhe）我們。這些情緒強烈的時候猶如一張網（wǎng），將自己牢牢的（de）束縛，我們奮力掙紮卻始終脫不出這個自（zì）我編織的牢籠。這個網（wǎng）束縛了我們的潛能，束縛了我們無畏的（de）本色，限製了自己的視野，這（zhè）是一個心靈洗禮（lǐ）與潛能激發的項目，借助各種介質以及（jí）用集體蒙眼睛蹲馬步為載體，運用團隊的氛圍，讓大家堅持（chí）自己的信念，堅（jiān）守自己的目標，最終突破束縛，找到自我！
項目（mù）介紹：
心靈馬拉鬆（又名：紮馬步）以心理（lǐ）引導為（wéi）基礎，體能挑戰為突破。所有參訓（xùn）學員以小（xiǎo）組為單位圍成（chéng）一個肩並肩麵向圓心的圓。所有人用眼罩蒙著雙眼，在自己和同伴的呐喊聲中（zhōng），在體驗的身體極限，通（tōng）過紮馬步，挑戰自我！通過這個項目學員（yuán）可以體會（huì）到自己（jǐ）本身就具有的但是未（wèi）經發現的堅強，勇敢，自信，永不退縮的品質。
心靈馬拉鬆（蹲（dūn）馬步）之所以恐怖，是因為整個過程（chéng）基本是在酸痛、煩躁中度過（guò）的。一般而言蹲馬步要經曆幾個階（jiē）段：1雙腿酸痛層層（céng）加碼階段；2雙腿腿酸趨於平穩階段；3酸痛難忍雙腿發抖階段；4麻木弱痛升華階段。另外由於遺棄小屋需要記時間，所（suǒ）以要集中精神如同（tóng）老（lǎo）僧入定，被（bèi）人打擾了就容易淩亂。而且越蹲馬步（bù）越覺得有細節要注（zhù）意（yì），比如蹲馬步的姿勢非常重要，比如身體重（chóng）心的位置，兩腿分開的距離（lí），兩腳的角度等。以前沒注意，所以有時候（hòu）蹲下去一會就酸痛難受，整個過程受酷刑般的煎熬。
項目（mù）操作：
1：所有學（xué）員（yuán）必須用布條（tiáo）蒙上眼睛，沒有www.17c老師的（de）口令不允許睜開眼睛
2：每隊學員將圍成（chéng）一（yī）個圓形，手挽著手（shǒu），紮馬步20分鍾（zhōng）
3：在開始之後所有學員，不允許（xǔ）說話，等待堅持10分鍾後（hòu），以www.17c老師口令，進行交流。
4：開始之後，培（péi）訓室燈（dēng），全部關閉，保持漆黑的（de）夜晚，
5：堅持不住（zhù），可以坐下休息，但是不（bú）允許說話。結束（shù）後不允許任何詢問，沒有堅持住的學員（yuán）。
項目意義：
——清晰目標，堅定目（mù）標可以（yǐ）達到（dào）的信念。
——鼓舞人心，向著（zhe）更高更遠的目標前進。
——感受團（tuán）隊的支持和隊友的力量。
——感受（shòu）來自心底深處自（zì）己的優良品質。
學員心得體會一：
“心（xīn）靈馬拉鬆（又名：紮馬步）一（yī）個非常震撼（hàn）的體驗式培訓項目，過程（chéng）中很多人流著淚（lèi）的堅持。堅（jiān）持不住了，內心動搖了，回想下自己定下的目標，自己的理想，反思下（xià）自己的軟弱，一起的結果都是（shì）靠（kào）自己去爭取，去創造，我們（men）如（rú）果能戰勝了自（zì）己，就沒有什麽不能做到。我們一旦堅定了團隊的信念（niàn），那麽路就會越走越寬！”
學員心得體會二：
心靈馬拉鬆（又（yòu）名：紮馬（mǎ）步）讓參訓（xùn）學員感（gǎn）到恐怖，是因為蹲馬步項目挑戰過程都是在酸（suān）痛、煩躁伴隨中度過的。通（tōng）常心靈馬拉鬆要經曆以下（xià）幾個階（jiē）段（duàn）：
1雙腿酸痛層層加碼階（jiē）段；
2雙腿（tuǐ）腿酸趨（qū）於平穩階段；
3酸痛難忍雙腿發抖階段；
4麻木弱痛（tòng）升華階段。
學員心得體會三：
心靈馬拉鬆（又（yòu）名：紮馬步）堅持到20分鍾後，會出現一種現象：雙腿（tuǐ）發（fā）抖。通常紮馬步到雙腿發（fā）抖（dǒu）說明酸（suān）痛（tòng）到一個頂點，而這個（gè）時候則是一個會（huì）隨時（shí）倒下的階段。挑戰過程中，雖然吹著冷（lěng）風，但冷汗依然（rán）不斷冒出來。越抖，越增加倒下的可能，雙腿抖得厲害，身子也跟著搖晃起來（lái），之後的每一秒，都在發抖打顫中度過。時間一秒秒（miǎo）地過，雙腿的顫抖越來越（yuè）大，內（nèi）心一直在想：不行了，堅持不住了。然後強忍著堅（jiān）持住。一次次抹汗，一次次（cì）克製雙腿的（de）顫抖。不斷的絕（jué）望（wàng），不斷的自我安慰。時間（jiān）越久，大腦越空白。周圍的一切，在我眼裏都失去了了意義，整個世界仿佛成（chéng）了一片空白，眼睛能接收，大（dà）腦卻無法處理。隻要上身想前後左右緩緩，雙腿就抖動得厲害（hài），好像（xiàng）再也支撐不下去了（le）一樣幾乎要倒下去，每次都嚇得倒吸一口冷氣。身體微微搖晃著，似乎一個虛（xū）弱的老人。額頭即使有汗，也不敢去擦（cā）了，怕連累雙腿堅持不住。此時（shí），似乎咬牙都是一種拖累（lèi）。團（tuán）隊挑戰需要（yào）戴上眼罩，挑戰不可能。次都覺得堅持不下去了。
心（xīn）靈馬拉鬆心得四：
“你可以蹲多久？”“10分鍾”“15分鍾”“那就蹲（dūn）30分鍾”
作為一個（gè）平時最多隻（zhī）能蹲5分鍾就（jiù）開始腿麻（má）的人，這個堅持30分鍾命令對我來說內心是無比痛苦的。整個過程中，小腿（tuǐ）酸痛，上身不斷的晃動，從忒發麻想站起來，到沒（méi）有（yǒu）知覺。有（yǒu）些同（tóng）事腰背（bèi）挺直如同軍人一（yī）般，全身不動，完全是用信念在支撐，我發自內心（xīn）佩服（fú）。有的同事倒下起來（lái）再蹲反複多次（cì），絕不輕言放棄。
這（zhè）個（gè）過程如同麵對逆（nì）境時你會感覺難受痛苦和迷茫，想去逃避或者尋找能夠讓自己感到輕鬆的方式，但是如果（guǒ）你（nǐ）能直麵痛苦而不是回避，你會發現痛（tòng）苦會逐漸消融。
原來，幸福就是直麵痛苦，戰勝痛苦。
